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▲多攝取蛋白質、鐵質等食物可以擁有烏溜秀髮。（圖／翻攝自pixabay）
國際中心／綜合報導
烏黑柔軟的秀髮給人一種氣質與優雅的形象，但若是髮質不佳，或是喜歡染燙的女孩們，沒有好好養護的話，頭髮容易毛躁、分岔、髮尾受損。根據國外網站《RODALE wellness》所介紹4種食物，內含有豐富的營養素，讓你的頭髮稠密烏溜，看起來更動人性感。
1. 蛋
蛋黃是豐富的生物素來源，裡頭的維生素B可以促進頭髮生長，也能提升頭皮的健康。缺乏這些營養素會讓頭髮變的塌陷且易脆。此外，雞蛋也是很好的蛋白質來源，攝取不足容易導致脫髮。
如何攝取：
● 在早餐或晚餐時享用煮雞蛋，蔬菜煎蛋或蛋餅。
● 在蛋白質的沙拉中加入切碎的水煮蛋，或者使用不含脂肪的優格和小芥末代替蛋黃醬。
● 製作健康的雞蛋沙拉三明治。
● 隨身攜帶一個水煮蛋和一片水果作為點心。
注意：不要食用生雞蛋，裡頭可能含有沙門氏菌會讓你腹瀉生病。其他富含生物素的食物包括花生、杏仁、麥麩、三文魚、低脂奶酪和鱷梨。
2. 燕麥
如果你的頭髮粗糙、散亂，可以考慮多吃燕麥。它們含有豐富的二氧化矽 ，可以讓你的頭髮更強韌、厚實。
如何攝取：
● 可以在早餐時間或嘴饞的時候，選擇享用燕麥片，可以加點用肉桂和堅果增添風味。
● 製作麥片：將脫脂牛奶中的燕麥浸泡一夜，然後在早上將優格和水果攪拌均勻。
● 將燕麥、調味料、魚肉和水煮雞肉柔在一起，製作成燕麥肉丸。
其他含二氧化矽的食物包括香蕉和葡萄乾。
▲早餐時間可以來一碗燕麥。（圖／翻攝自pixabay）
3. 小麥胚芽
你可以從小麥胚芽中攝取元素鋅，它有助於調節雄激素的產生。頭髮若長得太慢、頭皮屑多，可以多多食用。
如何攝取：
● 添加到冰沙。
● 撒在穀物，奶酪和優格中。
● 將其與低脂奶油奶酪混合，並塗在烤麵包片上食用。
注意：記得小麥胚芽要存放在冰箱裡防止酸敗。
其他鋅的好來源包括牡蠣、螃蟹、蛤蜊、肝臟和瘦牛肉。
4. 腰豆
腰豆又稱腎豆、雲豆，富含鐵、蛋白質，可以維護頭髮避免掉髮。
如何攝取：
● 將腰豆煮熟加入沙拉，湯和砂鍋。
● 把腰豆和生菜、番茄一起包入捲餅食用。
注意：吃含有豐富維生素C的食物以補充鐵的吸收。
其他獲得這種鐵蛋白組合，包括吃不同的豆類（如小扁豆）、雞肉、魚肉和瘦牛肉。
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2. 燕麥
如果你的頭髮粗糙、散亂，可以考慮多吃燕麥。它們含有豐富的二氧化矽 ，可以讓你的頭髮更強韌、厚實。
如何攝取：
● 可以在早餐時間或嘴饞的時候，選擇享用燕麥片，可以加點用肉桂和堅果增添風味。
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3. 小麥胚芽
你可以從小麥胚芽中攝取元素鋅，它有助於調節雄激素的產生。頭髮若長得太慢、頭皮屑多，可以多多食用。
如何攝取：
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注意：記得小麥胚芽要存放在冰箱裡防止酸敗。
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4. 腰豆
腰豆又稱腎豆、雲豆，富含鐵、蛋白質，可以維護頭髮避免掉髮。
如何攝取：
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